はじめまして、<こと> です。
理学療法士として、運動やストレッチ、食事と幅広い分野を発信していきます。
今日は前回の投稿で急に出てきたタイプⅠ線維とタイプⅡ線維を教えてくれるんだよね？
何だかんだ見に来てくれるガリ君が好きだよ
その通り！今日はタイプⅠ線維とタイプⅡ線維について説明しようかな
筋線維は直接見ることができないため、「タイプⅠ線維」「タイプⅡ線維」狙っている線維がしっかり鍛えられているのか判断が難しいと思います.
また、筋線維は鍛え方を間違えるとスポーツによっては必要度の低い筋肉まで鍛えられ、これがパフォーマンスを下げてしまう可能性もあります.
そこで今回は「タイプⅠ線維」「タイプⅡ線維」について説明していきます.
この記事は以下のような方におススメです.
- 自分のしているスポーツはどっちの筋線維の必要度が高いのか
- 目に見えない筋線維まで理解したい人
この記事を読むことで、筋線維それぞれの特徴や鍛え方について理解することができます.
概要
筋線維の分類
今回は簡単に図にまとめてみるよ！
| 分類方法 | 筋線維 part1 | 筋線維 part2 |
|---|---|---|
| 肉眼的色調 | 赤筋 | 白筋 |
| 収縮特性 | 遅筋 / typeⅠ / ST線維 | 速筋 / typeⅡa(b) / FT線維 |
| 収縮特性とエネルギー代謝特性 | SO線維 | FOG線維 / FG線維 |
タイプⅠ線維、タイプⅡ線維は筋線維の分類だね
骨格筋の筋線維は張力と持続力で分類されるよ
筋線維は筋肉を構成する筋細胞のことだよ
typeⅠ線維とは
「赤筋」「遅筋」
・酸素運搬に関わるミオグロビンやミトコンドリア内の赤色の色素蛋白質量が多く、赤色にみえる.
・収縮速度が遅い.
・張力の発揮が小さい.
・疲労耐性がある(持久力に優れる).
・脂質がエネルギー源
・「ヒラメ筋」や「腹筋群」「脊柱起立筋群」に多い
typeⅡ線維とは
「白筋」「速筋」
・収縮速度が速い.
・張力の発揮が大きい.
・疲労耐性は低い(短時間の筋発揮に特化).
→typeⅡa線維、typeⅡb線維に細かく分類(疲労耐性が強いほうはtypeⅡa線維)
・糖質がエネルギー源
typeⅡ線維を鍛えたいなら高負荷や遠心性収縮、速い運動を行うといいね
やっている筋トレの種類次第では鍛えられている筋線維が違ってくるのか
有酸素運動(脂肪燃焼)をするならtypeⅠ線維が働くね.
無酸素運動(筋肥大)をするならtypeⅡ線維が働くことになるよ.
typeⅠ線維も筋肥大は認められるけど、あまり肥大効果は認められないね
大きく見せたいならtypeⅡ線維を鍛えるべし
まとめ
今回のまとめは以下の通りです.
typeⅠ線維：発揮する力が弱い.疲労耐性が高く、エネルギー持続時間は長い.
→有酸素運動(長距離)
→低負荷・高頻度
typeⅡ線維：発揮する力が強い.疲労耐性が低く、エネルギー持続時間は短い.
→無酸素運動(短距離走、瞬発力が求められるもの)
→高負荷・低頻度
・筋肥大はタイプⅡ線維
「タイプⅠ繊維」「タイプⅡ線維」は全く違う特徴を持っています.
目的別に鍛え方を考えて狙いたい筋線維を鍛えていきましょう.
高負荷の運動をすればtypeⅡ線維を使って筋肥大が望めそうだね
筋トレ前後の糖質摂取が大事って聞いていたけど、このtypeⅡ線維と関連してそうだね
食事にまで目をつけてきたね、流石！！
運動ばかり行うことが筋肥大つながるわけではないからね
毎日筋トレをすることも逆効果だから気を付けて！
余談だが、、、
加齢による筋萎縮はタイプⅡ線維が選択的に筋萎縮されるよ
ギプス固定等で骨格筋を動かさない場合はタイプⅠ線維の筋萎縮が優位とされるよ
ご覧いただき、ありがとうございました.
ご意見や投稿してほしいことの依頼等いつでもお待ちしております.
参考文献
1)市橋則明：運動療法学 障害別アプローチ理論と実際. 2008:85 131-132.
