筋トレ

＜力こぶ＞には上腕の筋「上腕二頭筋」「上腕筋」「烏口腕筋」があります。それぞれ筋の作用は似ているため、1つの鍛え方で効率的に鍛えることが可能です。もし別々に鍛えるなら手の向きを調整することで別々の筋を鍛えることが可能です。

難易度の高いスクワットとしてシングルスクワットとスプリットスクワットについて説明していきます。どちらも下半身にかなりの負荷がかかるため、まずは通常のスクワットで回数を重ね、慣れてきたころにシングルスクワットやスプリットスクワットをすることをおススメします。

筋トレと言えばスクワットを思い浮かべる人が多いかと思います。簡単にできる筋トレの1つですが、基本姿勢やNG姿勢があります。今回はスクワットの基本姿勢とNG姿勢について説明し、怪我のリスクの低下やより効果的な筋力増強を見込めるようになります。

側腹筋群に分類される「外腹斜筋」と「内腹斜筋」について解剖生理と筋トレ方法について説明していきます。腹直筋と違い腹斜筋群は捻り動作が重要となりますが、脂肪がついた状態で筋トレを行うとかえって腹部周囲が太く見えてしまう可能性があり注意が必要です。

仰向けで腹筋をすることで腹直筋は鍛えられます。しかし、アブローラーを使用することでより効果的に腹直筋を鍛えることができます。今回はアブローラーの使用方法や注意点について説明し、より魅せられる腹筋をつけていくことを目指します。

プロテインと一緒に摂取をおすすめとされる「クレアチン」や「グルタミン」についてそれぞれの基礎知識や効果を説明していきます。筋トレに関する効果のみならず、免疫機能や疲労に対しても効果が見込まれます。

大胸筋についての基礎知識と自宅で可能な筋トレ(プッシュアップ)の説明、自宅で器具を使った筋トレ方法を説明します。またプッシュアップから派生し、大胸筋のさらに狙いたい部位を狙った筋トレ方法を紹介します。

下腿三頭筋はふくらはぎとも呼ばれ腓腹筋とヒラメ筋に分類されます。それぞれの機能の説明や下腿三頭筋の鍛え方、ストレッチの方法をいくつか紹介していきます。

アウターマッスルとインナーマッスルについて説明します。またインナーマッスルの特に「腹横筋」について役割と運動を数種類説明し効果的な腹横筋の鍛え方について紹介します。

筋力トレーニングのメカニズム・原則について説明します。メカニズム・原則を理解することで理想体型になるための運動プログラムを考えることができます。